[...] 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć na piłce i krześle 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki jw 7) uginanie przedramion (biceps) jw 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) jw Po treningu znowu poczułam mdłości ( jak 1,5 roku temu po siłowni), ale jakoś przeżyłam... Chyba dałam w palnik, [...]
kolego ja tez pracuje na 3 zm - wiele osbó tak robi i daje radę ogarnij plan do uginana na biceps robisz 35 kg a przzysiady 40 kg.... POstaw na FBW z 5-6 cwiczeniami i tyle do tego dieta w lekkim bilansem na + i obserwuj co sie dzieje no i nie oszukaj nas, bo tak naprawde oszukujesz tylko siebie Ale z czym oszukuję ? :) Wiem, że proporcje [...]
[...] ze sztangą, ale jak zrobiłem na prostej to jakoś bolały mnie przedramiona, a łamana jest wiecznie zajęta (tak jak stanowisko do wyciskania płaskiego - wszyscy robią klatę i biceps...) Triceps – wyciskanie francuskie sztangielki, 6-10 powtórzeń, 3 serie 20kg Progres. Tutaj chyba także zmienię na dniach na prostowanie na wyciągu górnym. I na [...]
A taki plan jest cos wart czy dalej mowisz zebym zostal przy tym co pisales.a suple jakie bys radzil ktore moga wspomoc przyrost sily? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej. 4. Rozpiętki Triceps: 1. Ściąganie sznurka na wyciągu 2. [...]
[...] nie było :-D 2. Wyciskanie hantli 5 x 10p - zaczęłam od 5kg, ale się zorientowałam, że 10 x to ja 5kg nie pomacham 5x10 powt x4kg 3a Uginanie mlotkowe 4 x 8/10 takie na biceps Mister, to się robi naprzemiennie, czy obie ręce na raz? Robiłam obie razem - bo .. do pracy ten tego 4x10x5kg 3b Wyciskanie francuskie z łamanym gryfem 4 x 8/10p - [...]
26.02 kolejnosc (kg x powt.) Nogi Przedni SQ gryf x 10,10 40 x 8 50 x 8 60 x 5 80 x 5 100 x 3 (ost. z lekką pomocą) Plecy MC 70 x 10 100 x 6 120 x 4 140 x 3,3 Wiosłowanie sztangą 70 x 10 90 x 8 100 x 6,6 Wiosłowanie na maszynie 50 x 8,8 Ściaganie drążka za szyje 10,8,8 Biceps Uginanie sztanga łamaną (waga obciązenia z gryfem) 20 x 12 30 x 10 30 x [...]
[...] Oprócz kawy, całość na 3 posiłki wchodzi. Krótki filmik (skróty) https://www.youtube.com/watch?v=UFU5V7oOSWk P.S. Dostałem w użytkowanie 2x20kg + 2x10kg + gryf łamany z zakrętami. W sam raz do MC, gdzie już więcej niż 175kg nie wrzucę (a muszę ;-) a przy gryfie łamanym odpoczną nadgarstki, które mi doskwierają przy sztandze-biceps. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
plan troche przeladowany, dzien po klacie chcesz skatowac barki, i caly piatek tylko na biceps? oplaca ci sie wyjsc na silownie zrobic tylko bica? bic to okolo 20min treningu z dosc sporymi przerwami, nie ma sensu katowac go w osobny dzien, to jest mala grupa miesniowa w porownaniu chocby do dwuglowego uda jak juz sie rozdrabniamy. ja bym byl [...]
posluchajcie mam 201cm wzrostu waze ok 85-86 kg moj biceps to jakies 36-37cm klatka jakies 105cm, udo 55cm, łydka ok 40cm. od Stycznia trenuje non stop 3 razy w tygodniu pon, śr, pią nie olewm zadnego treningu staram sie byc systematyczny, to ze cwicze duzo rece nie znaczy ze olewam inne partie. Wczesniej trenowałem na jesieni miesiac i przed [...]
[...] to co komuś pokazywałeś tu jak nie ma drążka chciałem przygotować plecy do podciągania (słabe wyniki) a podchwytem tylko dla tego bo robię to ćwiczenie jako w B ćwiczenie na biceps :-) Ale jak mówiłem za tydz niecały bd drążek więc jeszcze tylko dziś tak zrobię i spokój. Choć łapa ładnie wchodzi plecy też nie z gorsza. Film drugi Popatrz jak Ci [...]
jak ja zaczynalem tez za***iscie gruby bylem. tluszcz jest najlepszym budulcem pod miesien:))masz gryf i obciazenia mozesz robic biceps triceps klate,plecy i barki:)) spox duzo masz ciezarow:)) moim zdaniem rob sobie pon. klata wt. plecy sr. biceps czw. triceps piatek. albo barki bo moiles ze masz cos z geregoslupem to lepiej nierobic barkow na [...]
[...] środa plecy -MC klasyczny -szrugsy nogi -wspięcia na palce -uginanie nóg na ławce siedząc klatka -skos góra sztanga -skos góra hantle barki -podciaganie hantli do brody biceps i triceps superseria uginanie sztangą stojąc i wycisk francuski hantlem (po 2 serie na bic i tric) piątek nogi -hack przysiady plecy -podciąganie na drążku do klatki [...]
[...] głowy 3 serie -unoszenie hantli do przodu 3 Triceps: - Francuz zza głowy 4 serie (i tak już będzie styrany po klacie i barkach to wystarczy jedno ćwiczenie) wtorek DÓŁ + biceps/brzuch Nogi: -przysiad 4 serie -spięcia na palce 4 serie Plecy(dół) -Martwy ciąg 5 serii Biceps: -uginanie ramion w pozycji stojącej (gryf łamany) 4 serie Brzuch: [...]
Siema waga 115.2 czyli tyle co wczoraj więc zmiana miski i 200ww i obyło się bez odbicia gdzie mogło być dzisiaj ze 117-118 Od jutra myślę że zacznie już uciekać w dol PLECY + BICEPS 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max zamieniłem na wąski neutral 2a. Dowolne wiosło 4x12 Sztanga nachwyt 80/90/100/110 2b. Ściąganie do klatki wąski neutral 4x15 Tu [...]
3 dzień testu 8.0.0.5.2008 Plan treningu KLATA+TRICEPS+1/2NÓG wyciskanie hantli skos w górę: 5x12,11,10,9,7 (27,29,32,35,40)kg wyciskanie sztangi płasko 4x3,5,7,9 (110,100,90,80)kg rozpiętki na bramie 4x14,12,10 (25,30,35)kg fr.stojąc ze sztanga 3x20,12,10 (25,35,45)kg prostowanie ramion w pozycji izolowanej 3x12,11,10 (13,16)kg linka na wyciągu [...]